Para mantenernos al ritmo de las exigencias de la vida diaria, nuestros pies suelen ser sometidos a mucha tensión y estrés. Ya sea estando de pie por períodos prolongados en el trabajo, machacando el pavimento en una intensa sesión de ejercicio o haciendo recados por toda la ciudad, nuestros pies son los que más sufren.
Desafortunadamente, con el tiempo, esto puede llevar al desarrollo de una condición conocida como fascitis plantar (la inflamación de la fascia plantar). Esta dolorosa condición representa un estimado del 11-15% de todas las quejas de pies.(1)
¡Pero hay buenas noticias! No tienes que ser uno de los 2 millones de estadounidenses tratados por esta condición cada año (2) — puedes suprimir esta condición consiguiéndote un par de botas para la fascitis plantar.
Para ayudar a responder cualquier pregunta que puedas tener sobre esta opción de tratamiento, hemos preparado este artículo que cubre los siguientes temas:
- ¿Qué es la fascitis plantar?
- ¿Qué causa la fascitis plantar?
- Tratamiento no quirúrgico para la fascitis plantar
- Beneficios de las botas para la fascitis plantar
Al final, tendrás todo el conocimiento que necesitas para tomar una decisión informada en tu camino hacia la recuperación de la fascitis plantar.
¿Qué es la fascitis plantar?
Como su nombre indica, la fascitis plantar es una afección común del pie que provoca la inflamación de la fascia plantar (un tejido grueso en la parte inferior del pie que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies).
Varios factores causan la inflamación, y los síntomas comunes incluyen dolor agudo en el talón (especialmente al dar los primeros pasos después de períodos de descanso), hinchazón alrededor del talón y un cordón de Aquiles tenso.(3)
Según la investigación, esta condición es más prevalente en mujeres que en hombres, con adultos jóvenes y de mediana edad con un riesgo menor de desarrollarla que las personas mayores.(4)
Si no se trata, la fascitis plantar puede provocar la ruptura de la fascia plantar, necrosis del tejido adiposo e incluso el aplanamiento del arco.(3)
¿Qué causa la fascitis plantar?
Aunque la fascitis plantar suele producirse debido a un proceso degenerativo de la fascia plantar en su inserción calcánea,(5) varios factores pueden contribuir a su desarrollo.
Exploremos algunas de estas posibles causas:
Tendones de Aquiles tensos
También conocido como el cordón del talón, el tendón de Aquiles es el tendón más grande del cuerpo humano. Se encuentra en la parte posterior de la pierna y conecta el hueso del talón con los músculos de la pantorrilla.
La contracción muscular intensa y el estiramiento pasivo de los tendones de Aquiles tensos ejercen una tensión adicional sobre la fascia plantar, lo que provoca inflamación y dolor.(6)
La tensión suele experimentarse como resultado del uso excesivo, el estiramiento inadecuado o incluso el uso de calzado que no proporciona el soporte de arco o la flexibilidad adecuados.
Hinchazón alrededor del talón
El uso excesivo del talón o del área del tobillo, un aumento repentino de la actividad física, un calentamiento inadecuado antes de hacer ejercicio y afecciones como la artritis son factores que pueden causar hinchazón alrededor del talón.
Cuando el talón se hincha, ejerce una presión adicional sobre la fascia plantar, lo que aumenta el riesgo de inflamación y fascitis plantar.
Por lo tanto, es importante tratar la hinchazón de inmediato para prevenir un mayor daño a la fascia plantar. Se puede tratar la hinchazón alrededor del talón aplicando compresas frías en el área afectada y/o tomando medicamentos antiinflamatorios.
Hacer ejercicio sin estirar
El estiramiento ayuda a mantener los músculos flexibles, fuertes y sanos. Sin él, los músculos se acortan y se tensan.(6)
Por lo tanto, ejercer una fuerza excesiva sobre la fascia plantar durante el ejercicio sin un estiramiento adecuado puede provocar microrroturas e inflamación, lo que contribuye al desarrollo de la fascitis plantar.
Obesidad
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la obesidad se refiere a un peso superior al que se considera saludable, según la altura de un individuo.(7)
El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre los pies, incluida la fascia plantar, lo que puede contribuir al desarrollo o empeoramiento de la fascitis plantar.
Varios estudios han demostrado una correlación entre la obesidad y la fascitis plantar, y uno en particular encontró que la pérdida de peso puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar la condición.(8)
Tratamiento no quirúrgico para la fascitis plantar
Cuando se trata de tratar la fascitis plantar, ¡no tienes que pasar por el quirófano! Puedes encontrar alivio con los siguientes tratamientos no quirúrgicos:
Descanso
Una buena manera de comenzar el tratamiento es dándole un descanso a los pies. Las "actividades normales" como dar un paseo por el parque, hacer recados o simplemente permanecer de pie durante largos períodos pueden ejercer presión sobre los pies, empeorando los síntomas de la fascitis plantar.
Al evitar esas actividades y descansar los pies, puedes darles el tiempo que necesitan para sanar.
Hielo
Las investigaciones han demostrado que el frío contrae los vasos sanguíneos y disminuye la circulación en la zona afectada, reduciendo eficazmente la hinchazón y la inflamación.(9)
Por lo tanto, al aplicar una compresa de hielo o una compresa fría en los talones, puede reducir la inflamación y suprimir el dolor asociado con la fascitis plantar.
Sin embargo, para un tratamiento eficaz, se recomienda aplicar hielo en los pies durante 15-20 minutos varias veces al día.
Medicamentos
Se ha comprobado que medicamentos como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y los esteroides son eficaces en el tratamiento de la fascitis plantar.
En un estudio, los investigadores encontraron que los pacientes que tomaron AINE informaron mejoras significativas en su dolor.(10)
Otro estudio encontró que las inyecciones de esteroides tuvieron una tasa de éxito del 71% en el alivio del dolor.(11)
Sin embargo, antes de comenzar con estos medicamentos, es importante consultar a un profesional de la salud, ya que algunos de estos medicamentos pueden tener efectos adversos.(12)
Terapia de ondas de choque
La terapia de ondas de choque es un tratamiento mínimamente invasivo que a menudo se utiliza para tratar tendones, ligamentos y otros tejidos blandos lesionados. Esta poderosa terapia funciona enviando pulsos de energía a la zona lesionada, estimulando la curación.
Los estudios han demostrado que esta terapia es especialmente eficaz en el tratamiento de la fascitis plantar crónica.(13)
Ejercicios de estiramiento
Se pueden realizar varios ejercicios de estiramiento para reducir la tensión en la fascia plantar y mejorar su flexibilidad. Aquí hay algunos estiramientos que puedes hacer para ayudar con la fascitis plantar:
Estiramiento de pantorrilla
Ponte de pie frente a una pared y apoya las manos en ella. Coloca un pie detrás del otro, ambos pies apuntando hacia adelante. Luego, dobla la pierna de atrás y mantén la pierna de adelante recta. Mantén ambos pies planos en el suelo y mantén esta posición durante 30 segundos. Haz tres series de este estiramiento con cada pie.
Estiramiento del tendón de Aquiles
De pie, coloca las manos en la pared o en una silla, y asegúrate de que estén a la altura de los ojos. Estira una pierna hacia atrás y mantenla recta. Dobla la otra rodilla hacia la pared y presiona el talón del pie trasero contra el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite esto tres veces para cada pierna.
Estiramiento de la fascia plantar
Sentado, coloca un pie sobre el muslo opuesto. Estira los brazos hacia adelante y sujeta los dedos del pie con ambas manos. Tira de los dedos del pie hacia ti hasta que sientas un estiramiento en el arco del pie. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite tres veces con cada pie.
Además, puedes rodar el pie hacia adelante y hacia atrás sobre una botella de agua congelada mientras estás sentado. Esto ayudará a aumentar la circulación y reducir la tensión en el arco del pie.
Fisioterapia
Otra excelente opción de tratamiento para la fascitis plantar es la fisioterapia. Los fisioterapeutas pueden ayudar a crear un programa individualizado de estiramientos, fortalecimiento y otras actividades para reducir la inflamación en la fascia plantar.
Además, pueden aconsejar sobre el calzado adecuado y la corrección postural para ayudar a controlar el dolor.
En un estudio reciente publicado en la edición de febrero de 2017 de JOSPT, los investigadores determinaron que la fisioterapia era una opción de tratamiento exitosa para la fascitis plantar.(14)
¿Qué hace que las botas para fascitis plantar sean diferentes?
Como se señaló anteriormente, la inflamación de la fascia plantar se agrava cuando este ligamento se somete a un estrés y una tensión excesivos. Lo que distingue a las botas para fascitis plantar de otros calzados son sus características únicas, que están diseñadas para abordar las necesidades específicas de esta afección.
1. Bloque de talón
Como su nombre lo indica, se trata de un tacón alto y sólido en forma de bloque con una base ancha. Esta es una característica prominente en las botas para fascitis plantar y desempeña un papel crucial en la provisión de soporte y estabilidad al pie.
Gracias al talón elevado, estas botas ayudan a mantener una alineación natural del pie y el tobillo, lo que permite una distribución adecuada del peso y reduce la tensión en la fascia plantar.
2. Suelas gruesas y acolchadas
Las suelas son muy importantes cuando se trata de fascitis plantar. De hecho, un estudio transversal encontró que el 55,5% de los pacientes con fascitis plantar usaban zapatos con plantillas duras, sin amortiguación y sin soporte de arco incorporado.(15)
Por otro lado, las botas para fascitis plantar cuentan con suelas gruesas y acolchadas con una estructura de soporte del arco. Estas suelas proporcionan una amplia absorción de impactos, lo que reduce el impacto en la fascia plantar al caminar o correr.
3. Correas y cordones ajustables
Las correas y los cordones te permiten ajustar el talón en el hueco del talón, evitando que el talón se levante mientras caminas o corres. Esto ayuda a mantener la estabilidad y previene el estiramiento excesivo de la fascia plantar.
Además, las correas y los cordones ajustables permiten un ajuste personalizado, adaptándose a diferentes formas y tamaños de pie, al tiempo que garantizan un soporte y una comodidad adecuados.
4. Contrafuerte del talón
¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos zapatos tienen un material rígido alrededor de la parte trasera del talón? Eso se llama contrafuerte del talón y es una característica esencial en las botas para fascitis plantar.
Esta característica acuna el talón y el arco y reduce la pronación excesiva (una causa común de fascitis plantar).
Beneficios de las botas para fascitis plantar
Las botas para fascitis plantar ofrecen una serie de beneficios que pueden mejorar significativamente la condición y proporcionar alivio a quienes sufren de fascitis plantar. Exploremos estos beneficios con más detalle:
Proporciona una comodidad inigualable
A diferencia de otros calzados, las botas para fascitis plantar están diseñadas para proporcionar una comodidad inigualable a las personas con fascitis plantar.
La combinación de un bloque de talón, suela acolchada, correas ajustables y contrafuerte del talón garantiza un ajuste personalizado que soporta y estabiliza el pie. Esto elimina el estrés y la tensión excesivos en la fascia plantar, lo que hace que caminar y correr sean más cómodos.
Además, su característica superior protege el pie de impactos externos y proporciona amortiguación adicional.
Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo
El soporte de arco que ofrecen las botas para fascitis plantar ayuda a alinear el pie correctamente, lo que a su vez mejora la circulación sanguínea. Un mayor flujo sanguíneo hacia el área afectada puede ayudar en el proceso de curación, reducir la inflamación y aliviar el dolor asociado con la fascitis plantar.(16)
Consideraciones finales
La fascitis plantar es una afección común y dolorosa que afecta a casi 2 millones de estadounidenses cada año.(2) ¡Sin embargo, no tiene por qué ser así! Si eres consciente de las causas y tomas medidas proactivas, como usar botas para la fascitis plantar, puedes controlar y aliviar eficazmente los síntomas de esta afección.
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Fuentes:
- Rasenberg, N., Bierma-Zeinstra, S. M., Bindels, P. J., van der Lei, J., & van Middelkoop, M. (2019, 31 de octubre). Incidencia, prevalencia y manejo del dolor en el talón plantar: Un estudio de cohorte retrospectivo en atención primaria holandesa. The British journal of general practice: the journal of the Royal College of General Practitioners. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6805165/.
- Schwartz, E. N., & Su, J. (2014). Fascitis plantar: Una revisión concisa. The Permanente journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951039/.
- Fascitis plantar - StatPearls - NCBI Bookshelf. (s.f.-b). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/.
- Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (s.f.). Análisis de datos sobre la prevalencia y el tratamiento farmacológico del dolor por fascitis plantar. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/analysis-of-data-on-the-prevalence-and-pharmacologic-treatment-of-plantar-fasciitis-pain.
- Enlaces del autor abren la capa de superposición Ravindra Puttaswamaiah a, a, b, Abstract La fascitis plantar es una causa común de dolor de talón y es el resultado de un proceso degenerativo de la fascia plantar en su inserción calcánea. Edad, Blanco, C. E., Gefen, A., Brugh, A. M., Anderson, D. J., Ogilvie-Harris, D. J., Williams, S. K., Barrett, S. L., Benton-Weil, W., Dasgupta, B., Mehra, A., Micke, O., Saxelby, J., Seligman, D. A., Speed, C. A., Akfirat, M., … Ozdemir, H. (2007, 15 de febrero). Fascitis plantar degenerativa: Una revisión de los conceptos actuales. The Foot. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0958259206000861.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de la fascitis plantar?
El tiempo de recuperación de la fascitis plantar varía de persona a persona. Sin embargo, generalmente puede tomar desde unas pocas semanas hasta varios meses para experimentar alivio de los síntomas.
¿Ayuda un baño de hielo a la fascitis plantar?
Sí, un baño de hielo puede ayudar con la fascitis plantar. El frío reduce el dolor, la hinchazón y la inflamación.(9) Por lo tanto, un baño de hielo es un remedio perfecto para aliviar los síntomas de la fascitis plantar.
¿Cuándo debo consultar a mi médico?
Si el dolor de talón coincide con fiebre, entumecimiento u hormigueo, busque atención médica lo antes posible.
¿Cuál es la diferencia entre fascitis plantar y espolones en el talón?
La fascitis plantar es causada comúnmente por el uso excesivo o el daño del tendón de la fascia plantar, lo que provoca rigidez e inflamación.
Por otro lado, los espolones calcáneos son el resultado de contusiones o daños en el hueso del talón, lo que provoca la formación de un depósito de calcio más allá del borde del hueso.
¿Cuáles son las posibles complicaciones de la fascitis plantar?
Si no se trata, la fascitis plantar puede provocar la ruptura de la fascia plantar, necrosis del tejido adiposo y aplanamiento del arco (lo que aumenta la tensión).(3)
¿Qué botas no debería usar con fascitis plantar?
Es mejor evitar el uso de botas ajustadas con plantillas duras, sin amortiguación y sin soporte de arco integrado. Dichas botas pueden exacerbar los síntomas de la fascitis plantar y aumentar la incomodidad.(15)
