足底筋膜炎矫形靴：全方位的益处

为了应付日常生活的需求，我们的双脚经常承受着巨大的压力和负担。无论是工作中长时间站立、高强度锻炼时的奔跑，还是在城里到处奔波办差，双脚往往承担了大部分的冲击。

遗憾的是，长此以往，这可能会引发一种被称为足底筋膜炎（足底筋膜炎症）的病症。这种痛苦的病症约占所有足部不适的 11-15%。(1)

不过好消息是！你不必成为每年因该病症接受治疗的 200 万美国人之一(2) ——你可以通过穿上一双足底筋膜炎专用靴来抑制这种病症！

为了回答你关于这种治疗方案可能有的任何疑问，我们编写了这篇文章，涵盖了以下主题：

• 什么是足底筋膜炎？
• 是什么导致了足底筋膜炎？
• 足底筋膜炎的非手术治疗方法
• 足底筋膜炎专用靴的好处

读完本文，你将掌握在足底筋膜炎康复之旅中做出明智决定所需的一切知识。

顾名思义，足底筋膜炎是一种常见的足部病症，会导致足底筋膜（足底连接跟骨和脚趾的一层厚组织）发炎。

导致发炎的因素有很多，常见症状包括足跟剧烈疼痛（尤其是在休息后迈出前几步时）、足跟周围肿胀以及跟腱紧绷。(3)

研究表明，该病症在女性中比男性更普遍，且青壮年成年人患病的风险低于老年人。(4)

如果任其发展，不予治疗，足底筋膜炎可能导致足底筋膜撕裂、脂肪垫坏死，甚至足弓塌陷。(3)

虽然足底筋膜炎通常是由于足底筋膜在其跟骨附着点处的退行性过程引起的(5)，但许多因素都会促成其发展。

让我们探讨一下其中的几个潜在原因：

跟腱也被称为后脚跟筋，是人体中最大的肌腱。它位于小腿后部，连接着跟骨和小腿肌肉。

剧烈的肌肉收缩和对紧绷跟腱的被动拉伸会对足底筋膜造成额外压力，从而导致炎症和疼痛。(6)

紧绷感通常是由于过度使用、拉伸不当，甚至穿着无法提供足够足弓支撑或灵活性的鞋类而导致的。

过度使用足跟或脚踝区域、体力活动突然增加、锻炼前热身不当以及关节炎等病症，都是可能导致足跟周围肿胀的因素。

当足跟肿胀时，会对足底筋膜施加额外的压力，从而增加炎症和患上足底筋膜炎的风险。

因此，及时治疗肿胀以防止对足底筋膜造成进一步损害至关重要。你可以通过对患处进行冷敷和/或服用消炎药来治疗足跟周围的肿胀。

拉伸有助于保持肌肉柔韧、强壮且健康。如果没有拉伸，肌肉就会缩短并变得紧绷。(6)

因此，在没有适当拉伸的情况下，在锻炼过程中对足底筋膜施加过大的外力可能会导致微撕裂和炎症，从而促成足底筋膜炎的发生。

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的定义，肥胖是指根据个人的身高，体重超过了被认为健康的范围。(7)

超重会给双脚（包括足底筋膜）带来额外的压力，这可能会促成足底筋膜炎的产生或恶化。

多项研究表明肥胖与足底筋膜炎之间存在相关性，其中一项研究特别发现，减轻体重有助于减轻症状并改善该病症。(8)

在治疗足底筋膜炎时，你不一定要动手术！通过以下非手术治疗方法，你可以获得缓解：

开始治疗的一个好方法是让双脚休息。诸如在公园散步、跑腿办事或长时间站立等“日常活动”都会给你的双脚施加压力，加重足底筋膜炎的症状。

通过避免这些活动并让双脚少受压力，你可以给双脚提供它们修复所需的修复时间。

研究发现，寒冷会使血管收缩并减少患处的血液循环，从而有效地减少肿胀和炎症。(9)

因此，通过对足跟使用冰袋或冷敷，你可以减轻炎症并抑制与足底筋膜炎相关的疼痛。

不过，为了达到有效的治疗效果，建议每天多次对双脚进行 15-20 分钟的冰敷。

非甾体抗炎药（NSAIDs）和类固醇等药物已被证明在治疗足底筋膜炎方面有效。

在一项研究中，研究人员发现服用 NSAIDs 的患者报告称其疼痛得到了显著改善。(10)

另一项研究发现，类固醇注射在缓解疼痛方面的成功率为 71%。(11)

然而，在开始服用这些药物之前，咨询医疗专业人员非常重要，因为其中一些药物可能会产生副作用。(12)

冲击波疗法是一种微创治疗方法，常用于治疗受损的肌腱、韧带和其他软组织。这种强效疗法通过向受伤部位发送能量脉冲来刺激愈合。

研究发现，这种疗法在治疗慢性足底筋膜炎方面尤其有效。(13)

可以通过进行几种拉伸运动来减轻足底筋膜的张力并提高其柔韧性。以下是一些你可以做的有助于缓解足底筋膜炎的拉伸动作：

面向墙壁站立，双手扶墙以获得支撑。一只脚放在另一只脚后面，双脚均指向前方。弯曲后腿，保持前腿伸直。双脚始终平放在地板上，保持该姿势 30 秒。每只脚进行三组该拉伸动作。

站立时，将双手放在墙上或椅子上，确保双手处于视线水平。将一只腿向后伸展并保持伸直。弯曲另一侧膝盖向墙壁方向靠近，并将后脚的脚跟压向地面。保持该姿势 30 秒，每条腿重复三次。

坐下时，将一只脚放在对侧大腿上。向前伸并用双手抓住脚趾。将脚趾向自己方向拉，直到感觉到足弓处有拉伸感。保持该姿势 30 秒，每只脚重复三次。

此外，坐着时，你还可以让脚在一瓶冷冻水瓶上来回滚动。这将有助于增加足弓处的血液循环并减少紧绷感。

物理治疗是治疗足底筋膜炎的另一个绝佳选择。物理治疗师可以帮助制定个性化的拉伸、强化及其他活动方案，以减轻足底筋膜的炎症。

此外，他们还可以就合适的鞋类和姿势矫正提供建议，以帮助控制疼痛。

在《JOSPT》2017 年 2 月刊发表的一项近期研究中，研究人员确定物理治疗是治疗足底筋膜炎的一种成功方案。(14)

如前所述，当足底筋膜承受过大的压力和应变时，其炎症会加剧。足底筋膜炎专用靴与其他鞋类的区别在于其独特的功能，这些功能是专门为解决该病症的具体需求而量身定制的。

1. 跟部支撑块

顾名思义，这是一个高长度的坚固块状鞋跟，底部较宽。这是足底筋膜炎专用靴的一个显著特征，在为足部提供支撑和稳定性方面起着至关重要的作用。

得益于加高的鞋跟，这些靴子有助于保持足部和脚踝的自然对齐，从而实现重量的合理分布并减少对足底筋膜的压力。

2. 厚实、有缓冲感的鞋底

在应对足底筋膜炎时，鞋底非常重要。事实上，一项横断面研究发现，55.5% 的足底筋膜炎患者穿着鞋底坚硬、无缓冲垫且无内置足弓支撑的鞋子。(15)

相比之下，足底筋膜炎专用靴具有厚实、有缓冲感的鞋底和支撑性足弓结构。这些鞋底提供了充足的减震效果，减少了走路或跑步时对足底筋膜的冲击。

3. 可调节的绑带和鞋带

绑带和鞋带使你可以将脚跟固定在脚跟杯中，防止走路或跑步时脚跟抬起。这有助于保持稳定性并防止足底筋膜过度拉伸。

此外，可调节的绑带和鞋带能够实现个性化贴合，适应不同的足型和尺寸，同时确保适当的支撑和舒适度。

4. 后跟托架

有没有想过为什么有些鞋子在后跟周围有坚硬的材料？这被称为后跟托架，是足底筋膜炎专用靴中的一项基本功能。

此功能可以托住脚后跟和足弓，并减少过度内旋（足底筋膜炎的常见诱因）。

足底筋膜炎专用靴提供了一系列好处，可以显著改善病症并为饱受足底筋膜炎之苦的患者提供缓解。让我们更详细地探讨这些好处：

与其他鞋类不同，足底筋膜炎专用靴旨在为足底筋膜炎患者提供无与伦比的舒适感。

跟部支撑块、缓冲鞋底、可调节绑带和后跟托架的组合，确保了能够支撑和稳固足部的个性化贴合。这消除了足底筋膜承受的过大压力和负担，使行走和跑步更加舒适。

此外，它们的鞋面设计还可以保护双脚免受外部冲击，并提供额外的缓冲。

足底筋膜炎专用靴自带的足弓支撑有助于使足部正确对齐，进而改善血液循环。增加患处的血液流动可以辅助愈合过程，减轻炎症并缓解与足底筋膜炎相关的疼痛。(16)

足底筋膜炎是一种常见且痛苦的病症，每年影响着近 200 万美国人。(2) 然而，情况不必如此！通过了解其诱因并采取积极主动的措施（例如穿上足底筋膜炎专用靴），你可以有效地管理和减轻这种病症的症状。

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来源：

1. Rasenberg, N., Bierma-Zeinstra, S. M., Bindels, P. J., van der Lei, J., & van Middelkoop, M. (2019, October 31). Incidence, prevalence, and management of plantar heel pain: A retrospective cohort study in Dutch Primary Care. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6805165/.
2. Schwartz, E. N., & Su, J. (2014). Plantar fasciitis: A concise review. The Permanente journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951039/.
3. Plantar fasciitis - StatPearls - NCBI Bookshelf. (n.d.-b). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/.
4. U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Analysis of data on the prevalence and pharmacologic treatment of plantar fasciitis pain. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/analysis-of-data-on-the-prevalence-and-pharmacologic-treatment-of-plantar-fasciitis-pain.
5. Author links open overlay panelRavindra Puttaswamaiah a, a, b, AbstractPlantar fasciitis is a common cause for heel pain and is the result of a degenerative process of the plantar fascia at its calcaneal attachment. Age, Blanco, C. E., Gefen, A., Brugh, A. M., Anderson, D. J., Ogilvie-Harris, D. J., Williams, S. K., Barrett, S. L., Benton-Weil, W., Dasgupta, B., Mehra, A., Micke, O., Saxelby, J., Seligman, D. A., Speed, C. A., Akfirat, M., … Ozdemir, H. (2007, February 15). Degenerative plantar fasciitis: A review of current concepts. The Foot. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0958259206000861.
6. KN;, C. J. M. (n.d.). 跟腱负荷对站立足底筋膜张力的影响。临床生物力学 (布里斯托尔，埃文)。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16288943/#:~:text=Interpretation%3A%20Increasing%20tension%20on%20the,overstraining%20of%20the%20plantar%20fascia.
7. 美国疾病控制与预防中心。(2022年6月3日)。定义成人超重与肥胖。美国疾病控制与预防中心。 https://www.cdc.gov/obesity/basics/adult-defining.html.
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12. Davis, A., & Robson, J. (2016年4月)。非甾体抗炎药的危害：双向观察。英国全科医学杂志：皇家全科医师学院杂志。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4809680/.
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15. Umar, H., Idrees, W., Umar, W., Khalil, A., & Rizvi, Z. A. (2022年7月)。常规鞋类对足部健康的影响：一项关于足底筋膜炎的研究。家庭医学与初级保健杂志。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9648311/.
16. JD;, W. (n.d.). 组织氧和灌注对伤口愈合的影响。AACN重症护理护理临床问题。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2223323/.

足底筋膜炎的康复时间因人而异。但通常情况下，可能需要几周到几个月的时间才能缓解症状。

是的，冰敷对足底筋膜炎有帮助。寒冷可以减轻疼痛、肿胀和炎症。(9) 因此，冰敷是缓解足底筋膜炎症状的理想方法。 

如果您的足跟疼痛伴有发烧、麻木或刺痛感，请尽快就医。

足底筋膜炎通常是由足底筋膜过度使用或受损引起的，会导致僵硬和炎症。 

另一方面，足跟骨刺是由于足跟骨挫伤或受损，导致钙沉积在骨骼边缘以外处形成的。

如果不及时治疗，足底筋膜炎可能导致足底筋膜断裂、脂肪垫坏死以及足弓塌陷（这会增加压力）。(3)

最好避免穿着紧身且鞋垫坚硬、无缓冲，且缺乏内置足弓支撑的靴子。这类靴子可能会加重足底筋膜炎的症状并增加不适感。(15)